Blogg –

12 tips til bedre søvn

Søvn er viktig for at vi mennesker skal ta til oss erfaringene vi gjør hver dag, og det er viktig for både den mentale- og fysiske helsen vår. Nok søvn gjør oss mer produktive, kreative, vi tar bedre beslutninger og får bedre immunforsvar. Riktig søvn er med på å gjøre oss til den beste versjonen av oss selv, holde oss friske og balanserte. Her har du 12 tips til bedre søvn.

12 tips til bedre søvn

  1. Stabil og konsekvent søvn-rytme.
    Dette er det aller viktigste tipset til god søvn.
    Legg deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Du klarer ikke å hente igjen søvn i helgene.
    Sett alarmen på sengetid fremfor når du skal stå opp. Så husker du når du skal legge deg.

  2. Trening er veldig bra, men ikke for sent på dagen.
    Prøv å trene minst 30 minutter hver dag, men ikke senere enn 2-3 timer før du skal legge deg.

  3. Hold deg unna koffein og nikotin i god tid før leggetid.
    Kaffe, Cola, utvalgte teer og sjokolade inneholder stimulerende koffein og kan ta opp til 8 timer å kvitte seg med for kroppen. En kopp med kaffe kan derfor gjøre det vanskeligere for deg å sovne på kvelden. Nikotin gjør at røykere sover veldig lett og våkner opp tidlig på morgenen på grunn av nikotin-avhengighet.

  4. Hold deg unna alkohol før du skal legge deg.
    Alkohol kan kanskje få deg til å føle deg mer avslappet, men ødelegger den dype søvnen og søvnkvaliteten du trenger. Du sover lettere og det er større sjanse for at du våkner opp i løpet av natten.

  5. Ikke spis store måltider og mye drikke rett før du skal legge deg.
    Lett kveldsmat er innenfor, store måltider kan påvirke fordøyelsen. Mye drikke gjør at du må oftere på toalettet og avbryter søvnen.

  6. Om mulig, hold deg unna medisiner som kan påvirke søvnen din.
    Medisiner for hjerte, blodtrykk og astma kan påvirke søvnen, samt medisiner for influensa, allergener og flere. Ta kontakt med legen din eller nærmeste apotek og hør om noen av medisinene du tar påvirker søvnen din og om de eventuelt kan tas tidligere på dagen.

  7. Prøv å unngå en liten lur etter klokken 15 på dagen.
    En lur kan hjelpe til med å ta igjen litt tapt søvn natten før. Men den kan også gjøre det vanskeligere å sovne på kvelden.

  8. Bruk timene før du skal legge deg til å roe ned.
    Ikke planlegg så mye i løpet dagen at du ikke rekker å roe ned før du skal sove. Les en bok eller hør på musikk, noe som er naturlig beroligende for kroppen.

  9. Ta en varm dusj eller bad før du skal legge deg.
    Når kroppstemperaturen synker etter en varm dusj kan dette være med på å gjøre deg søvnig og få deg til å sovne raskere.

  10. Hold soverommet mørkt, kaldt og uten forstyrrelser.
    Fjern alt som kan forstyrre deg i å sovne eller å sove. Lyder, sterkt lys, ukomfortabel seng og for varmt rom er faktorer som påvirker søvn. Du sover bedre om temperaturen på soverommet er senket og litt kaldere. TV, mobiltelefon og data kan også være forstyrrende elementer som ødelegger for søvnen din. Få deg en god madrass, pute og dyne som gjør det godt å legge seg. Sett vekkerklokken slik at du ikke ser den.

  11. Få nok dagslys i løpet av dagen.
    Prøv å være ute i naturlig dagslys i minst 30 minutter hver dag. Om mulig, stå opp med solen eller bruk sterkt lys på rommet når du våkner. Senk belysning i hele huset på ettermiddagen og kvelden slik at kroppen forbereder seg på natten.

  12. Ikke ligg for lenge våken i sengen.
    Hvis du fortsatt ligger våken i sengen etter 20 minutter og føler angst eller uro, stå opp og gjør noen avslappende aktiviteter til du føler deg trøtt. Angsten for å ikke sove kan gjøre det vanskeligere å sovne.

Først skrevet på: https://www.vasser.no/blogg/hvorfor-sover-vi
Kilde: «Why We Sleep» av Matthew Walker.